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试管婴儿前期调理的时候也别忘记补钙,这很重要!

阅读:5941发布时间:2019-07-10 关键词: 补钙 食补

       现在网络技术发达,在网上什么东西都能找到答案,所以也有“有事儿没事儿问百度”这个说法。很多人在生活中遇到什么问题,都习惯在网上找答案,就算是准备做试管婴儿也不例外。那么正在网上找攻略、做饮食规划的你,有没有漏掉“补钙”这件重要的事呢?


  这里可能有人会问:“补钙不是怀孕后的事吗?”


  其实这是错误的说法。因为中国人的膳食结构基本上是以素食为主,本身含钙量可能就比较低,再加上中国人有“一白遮百丑”的说法,国人以白为美,拒绝晒太阳,还有日常生活中抽烟、喝酒等一系列“恶习”,导致国人身体一般普遍缺钙。


       根据调查显示,中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克,与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。妇女一旦怀孕,对钙的需求量与日俱增,妊娠中晚期钙的适宜摄入量高达1000-1200毫克/天。


       孕前补钙的最佳时间


       不管是补什么东西都不是一天两天就能补上的,补钙也是一样,是需要持之以恒,这样才能有明显的效果,而且补钙的方式也非常重要,那么什么时候是孕前补钙的最佳时间呢?


  1、宜早不宜迟


       具体从何时开始补钙最好,目前医学界还没有一个明确的说法,一般来说,建议年轻妇女从备孕就开始补钙。中国人体内普遍钙含量不足,所以补钙一事宜早不宜晚。


  2、晚间补钙效果佳


  不少老人说,晚上睡觉会长个子,其实这样的说法并不是完全没有道理。凌晨三点左右,人体细胞会开始不停出新,如果那时候人刚好处在睡眠状态,那么新的骨骼细胞会生长地更快,因此在晚间补充钙质不仅有意义,而且效果会非常的好。


  3、晚间补钙不等于睡前补钙


       钙质和其他的营养物质物质被消化吸收是需要一定时间的,所以晚间补钙不代表睡前补钙,所以不要觉得晚间补钙效果好就总把晚餐安排在晚上九点、十点左右,餐后补钙再立即睡觉会引起肠胃的不适,来不及被吸收的钙质进入尿道可能还会引起尿结石。最好的补钙时间应该是在睡的前三个小时左右。




       孕前如何补钙


  关于孕前如何补钙的问题,建议各位备孕期的女性朋友要做到双管齐下——食补和药补两手抓,这样才能够巩固补钙的效果。


  食补


  第一类:奶制品,如牛奶、羊奶、酸奶等。


  奶类中含有丰富的蛋白质、矿物质、维生素,适合备孕期的妇女用来补钙。特别是牛奶,其钙磷配比几近完美,能被身体很好地消化和吸收,是首选的钙质来源。至于酸奶,有一点需要提醒,酸奶是加工处理过的牛奶,PH值比较小,用来消食是不错的选择,但不适合胃部经常反酸的女性食用。


       第二类:豆制品,如腐竹、豆腐干、油皮等。


       黄豆、小豆、豌豆等豆类本身就含有很丰富的优质蛋白和钙质等矿物质,且不含胆固醇,经过加工后不但营养物质不会减少,反而更有利于人体吸收。


  第三类:肉类和蛋类,如牛肉、瘦肉和鸡蛋等。


       肉类是我们每天必不可少的食物,肉中含有包括钙在内的不少无机物质,还有人体所需的氨基酸,有利于钙质的吸收。相对而言,红肉和瘦肉是最为理想的补钙选择,所以牛肉可作为食用的首选。


  第四类:海产类,如海带、海虾皮等。


       钙离子是海水最主要的组成物质之一,所以产自海里的各种食物自然而然含有丰富的钙元素,与产自陆地的食物相比可能会高出几十倍。不过,海产品同样不宜过多食用,来自水里的东西多为凉性,吃多了容易造成胃部不适,还有的女性朋友身体敏感,吃海产品本身就会过敏,更应该谨慎食用。

  药补


  钙剂是如今药店里最常见的产品之一,种类纷繁,让不少人无从选择,但不管怎么说,最首要的选择原则是要无害无副作用。如果备孕期的你对此比较迷茫,可以请教医生,从钙元素含量、维生素D含量、适宜的人群、性价比等方面多种考虑,甄选出最适合自己的产品。在怀孕前,除了食补之外,每天还要辅以200~300mg左右的钙剂,以便身体储存更多的钙质。


  以上就是孕前补钙的全部内容了,希望所有准备做试管婴儿的准妈妈们重视孕前钙质的补充。



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