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生活中怎样的饮食可以吃出最健康的卵巢

阅读:5848发布时间:2019-08-23 关键词: 卵巢保养 叶酸 卵巢癌 高钙饮食

       卵巢是女性重要的生殖器官,是影响女性生育力最直观的影响因素,如果生活中卵巢的功能不好的话,生育力就会被影响,从而导致不孕不育,那么生活当中如何吃出健康的卵巢呢。


       1、叶酸


       叶酸是一种水溶性的维生素B,常见于绿色蔬菜、柑橘类生果及全谷类的食物中比较多见。叶酸能够有效降低卵巢癌的发生率,常吃富含叶酸食物的女性,其发生卵巢癌的几率比很少吃叶酸食物的女性要低74%。


       2、多吃胡萝卜


       胡萝卜中富含β-胡萝卜素和其他多种其他的营养物质,能够有效降低女性患卵巢癌的的几率,而且胡萝卜中的β-胡萝卜素可以帮助大脑增强记忆力,保护大脑的思维功能,减少痴呆症的患病概率。


胡萝卜能够防止卵巢衰退


       3、服用维生素C和维生素E


       健康专家指出如果每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E,患卵巢癌的几率会减少50%。然而,单纯的依靠从食物中获取是不够的,最好最好咨询健康专家适量服用药片或制剂来补充。也可以多吃一些含有维生素C和维生素E丰富的食物。列如西红柿、莴苣、番茄等。


       4、高钙饮食


       钙是人体骨骼所需要的物质,钙也有防止血液凝固,出现血栓的几率。在日常生活中每天摄取高钙食物还可以降低卵巢癌的发生率。所以想要有健康的卵巢的话,要记得高钙饮食。含钙高的食物有以下:牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、黑芝麻、海带芽等。


       5、多吃大豆


       大豆中不仅含有丰富的优质蛋白质,而且大豆中还有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质,拥有这延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂的功效。


       其中大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物,由于是从植物中提取的,与雌激素有相似的结构,因此大豆异黄酮又被称为植物雌激素,能够弥补30岁以后的女性雌性激素分泌不足的缺陷,改善皮肤水分及弹性状况,保护女性卵巢健康,还可以预防乳腺癌等。


       6、多摄入蛋白质


       蛋白质是维持生命活动最重要的营养物质,提供人体所需的各种氨基酸。长期服用蛋白质食物对女性的卵巢有着天然的保护作用。


       蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持,但是陆上动物肉类虽然也含有丰富的蛋白质,但是其还伴随着不少的饱和脂肪,会让你长胖,所以建议食用低脂肪的乳制品类、豆类和鱼虾类等位主要蛋白质来源。


       目前卵巢早衰这一症状已经越来越年轻化,所以在保养的同时,如果有孕育需求的女性,应当早日怀孕。因为卵巢衰退是一个不可逆的状态,一旦出现,平时的保养和治疗只能的延缓卵巢的衰老,无法完全治愈,所以生育一定要乘早。



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