泰国试管婴儿金牌服务机构
  • QQ咨询
  • 咨询热线:400-960-2575
  • 服务时间:节假日无休 9:00-22:30
当前位置:首页 > 试管婴儿攻略>成功怀孕保胎注意事项 >

孕期失眠怎么办,泰国试管婴儿教您9招搞定它

阅读:5252发布时间:2019-07-18 关键词: 高血压 利尿

       女性在怀孕的所有阶段都有可能会经历失眠,但在怀孕的头三个月和第三个月更常见。在午夜上厕所、荷尔蒙分泌失控、怀孕期间出现充血和胃灼热等问题之间,会导致你离开床的时间可能比呆在床上的时间要更长。


       虽然孕妇更难入睡,但孕期失眠也并不是“不可抗力”。尝试下面这些办法,说不定某个或者某些方法,就能召唤出你的睡眠小精灵!


       1、晚饭要慢慢吃


       就算你很饿,也不要狼吞虎咽的吃晚饭,会不知不觉吃得过量,睡下后会更感觉烧心。也不要刚吃完晚饭就睡,满满的胃会让你非常不舒服。 仔细咀嚼食物,可以减轻夜问烧心的症状,让你不会在夜里辗转反侧。


       推荐阅读:试管婴儿准备阶段,女性月经第三天去做性激素六项是为了什么


       2、睡前吃些东西


       睡觉前,吃一些含有天然氨基酸成分的食物,如一杯热牛奶,或者一点全麦面包、乳制品、瘦肉、水果,都可以诱导睡眠。这些食物也能让你在夜间的血糖不至于太低,免得被饿醒,以及减少腿抽筋。


       3、避免有利尿作用的食物


       如果你晚上经常尿频,那就尽可能在下午3点之后,避免食(饮)用一些含有利尿成分的食物或饮料,如含咖啡因的咖啡、茶、可乐等,或是红莓汁及芦笋等。


       4、找一张舒适的大床


       有时候你睡不着,有可能是你床铺太硬了。怀孕的你,最好选用软一点、大一点的床铺,让身体得到更大的伸展空间。床铺的位置,要保证能呼吸到新鲜而湿度适中的空气。不要蒙着头睡觉,容易缺氧而头痛。



       5、多找几个枕头


       对孕妇来说,再多的枕头也不嫌多。整个孕期,你都可以用枕头来支撑你的身体。有专门的孕妇抱枕,生完以后还可以用来做哺乳枕。


       6、别太在意睡姿


       很久以来,我们都号召孕妇要尽量左侧睡。


       有些小孕妇,从孕早期就开始左侧睡,有的孕妇则严格左侧睡,前后把自己给固定起来,结果一晚上睡得腰酸背痛。


       其实在孕早期,腹部隆起不明显,你只管选自己觉得舒适的姿势,就算是趴着睡也无所谓。不过,如果你有胃食管反流导致烧心的困扰,右侧卧可以尽快排空胃酸,会更舒服。


       到了孕晚期,左侧卧可能是较适当的睡姿。因为脊柱右侧附近有一条大静脉通过,左侧卧的话,笨重的子宫就不会挤压到这条大静脉。


       不过,你不必过于担心某种睡姿会影响胎儿的健康,事实上,大多数孕妇每天晚上睡觉的姿势都会变来变去,根本不可能一整晚都固定在同一种睡姿上。


       如果你因为盆骨疼痛或者坐骨神经痛,半夜醒过来,可以立刻变换睡姿,会缓解疼痛。


       7、形成睡前仪式


       我们知道要让宝宝形成良好的睡眠习惯,就要形成睡前仪式。其实,重复的生活规律同样有利于成人晚间入睡。


       当你吃完晚饭以后,可以轻松地读一本书或看电视(避免暴力或会引起感伤的节目),或者做做做伸展运动或瑜伽,然后洗个热水澡,让老公按摩背部或做爱,最后上床入睡。


       8、随时保持身心放松


       保持轻松的好心情上床,绝对要比神经紧绷好得多。


       试着听有助干放松心情的音乐来松弛神经。芭蕾和古典音乐都有缓慢升降的高潮和低潮,有很好的催眠作用;主题略显单调并有多扶重复的乐曲也一样。你还可以听些声音单调、重复播放大自然中声音的音乐,如潺潺的小溪流水声,或是海浪拍打岸边的声音。


       9、睡不着就起来


       除了睡觉,不要待在床上。


       如果你几小时都睡不着,在床上翻来覆去,就不要再继续躺在床上了。起来找点放松的事情做。读书、看电视、听听音乐。当你觉得心情比较轻松一点时,不管此时你想不想睡,再试着回到床上闭上双眼,也许很快就会进入梦乡。


       最后要提醒孕妈妈们的是,孕期一定不要过于担忧,大部分孕期轻微的失眠,并不会对宝宝造成影响。如果失眠、睡眠呼吸暂停或任何其他情况严重影响到你的睡眠,告诉你的医生。怀孕期间睡眠不足一直被认为是高血压(高血压)、先兆子痫、早产等与怀孕相关的并发症。


扫一扫
了解更多试管婴儿
万优咨询热线
400-960-2575

成功案例